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A história por detrás da Mudança

Hoje partilhei um video convosco o que fiz para mudar o meu corpo novamente.

Quando estive nos Açores em Outubro, a minha amiga Vanda fotografou-me de bikini e qual não foi o meu espanto….o estado a que havia chegado. Tinha perdido as minhas formas e estava cada vez com mais barriga, menos músculos, mais flácida e cheia de celulite. Fiquei muito triste e mais do que tudo assustada. Pelo facto de ter mais de 40 anos tinha medo que o meu corpo se habitua-se a estar assim.

Seja em que idade for, se nos descuidarmos o corpo começa a acreditar que somos de determinada maneira e habitua-se e torna-se “preguiçoso”. A ausência de desporto faz com que o metabolismo se torne sedentário e será mais dificil perder as gordurinhas mesmo com dieta.

É claro que também fechei um bocadinho a boca, mas não foi através de sacrifícios. O acto de comer é mais emocional do que se pensa. Comemos porque estamos tristes ou felizes. Então arrumar a minha cabeça e ganhar uma força extra foi mesmo a minha prioridade. Falo por experiência própria, não é fácil tornar uma mente com uma tendência depressiva em uma mente vencedora e com menos vicios. O que é certo é que estou mais calma e com menos ataques de fome. Continuo viciada em açúcar (desde que deixei a coca-cola) e este será o meu próximo passo. Mas aos poucos podemos mudar um bocadinho. Adicionar mais verdes na nossa alimentação. Trocar os açucares processados por mel por exemplo. Temperar com menos sal e mais limão por exemplo.

Com o tempo garanto que se vão habituar a comer melhor e quando começarem a ver os resultados no vosso corpo vai tornar-se estimulante continuar.

A natação ocorreu num impulso feito umas semanas depois dessa viagem. Estava sozinha no escritório e já deviam ser umas 19h. Liguei para as piscinas mais perto de minha casa, pedi as informares todas e perguntei “quando posso fazer o teste” “quando quiser!” “pode ser agora?” sim pode….Não deixes para Amanhã o que podes fazer Hoje!

Fui a casa e coloquei no saco tudo o que me lembrei, óculos, fato de banho, toalha, touca, chinelos,e sai.

Adorei a sensação, senti-me em “casa” dentro de água e mais que tudo senti-me viva. Apercebi-me que se pode suar debaixo de água apesar do contra senso. :). E foi único! Inscrevi-me de seguida e desde então 2 vezes por semana, lá vou eu para a natação.

Como disse no video não contei a ninguém, nem a vocês, nem a eles. Estávamos ali todos no mesmo pé :). A minha aula é de adultos avançados e por isso tenho de colegas miúdos de 23, 26 anos e alguns adultos da minha idade ou mais novos ou mais velhos. Não faço a mínima ideia qual o motivos deles, mas o meu sou EU! Também temos um nadador que é campeão mundial de ténis de mesa adaptado – João Soldado,. Que orgulho para mim e para Portugal

Soube-me bem estar como desconhecida. Não era mais nem menos. Há um triste realidade de se achar que as bloggers são vedetas ou muito famosas. Eu acho-me normal como toda a gente e gosto que me tratem e respeitem por aquilo que sou. Quero que me sigam porque sou uma mais valia 🙂

E sou corajosa porque decidi ir nadar novamente aos 43 anos. Sou competidora e embora não goste de ficar em ultimo nas corridas que fazemos, mas fico, porque respiro muito mal. Parece que o ar não entra nos pulmões e canso-me imenso, mas não quero saber. Faço o que tenha a fazer e oiço o meu corpo e as minhas limitações, mas acho que nunca disse que não, ou escolhi parar, vou mais devagar, mas vou. Mesmo quando voltei a experimentar a mariposa, há a vergonha de quem possa estar a ver…pois parecia que me estava a afogar, mas se eu não ultrapassar isso nunca vou nada bem, certo?

Estou a minutos de ir ao otorrinolaringologista ver este meu problema a ver se há forma de melhorar a minha qualidade de vida.

Deixei de ter lesões! as minhas pernas estão muito mais fortes, as costas musculadas, os braços definidos e eu estou feliz com tudo isso e não vou desistir e mesmo que seja chato ter que lavar o cabelo mais vezes do que preciso, não quero saber, é tão melhor toda a satisfação que tiro dessa experiência. O resto são desculpas para não se fazer.

A natação, como sabem é um desporto muito completo, em todos os sentidos.  Quando falo nela poderia estar a falar doutro desporto com o mesmo prazer. Mas quis encontrar o desporto que me desse menos lesões e trouxesse mais resultados, já que não posso fazer nada que envolva impacto por causa dos meus joelhos! E já agora há 2 anos quiseram-me operar os joelhos por causa de uma ranhura no menisco. Falei com muitas pessoas e alguém disse-me se fortaleceres os músculos dessa zona as tuas lesões vão diminuir consideravelmente. Há 3 meses que deixei de ter dores quando subo escadas, corro, ou dobro os joelhos 🙂 (mais smiles, desculpem mas fico tão feliz a falar nisso).

Soluções rápidas, privações de comer, medicamentos, nunca foram para mim opção para emagrecer. Tentei ouvir o meu corpo e entende-lo. O nosso cérebro é um órgão muito poderoso que pode estragar-nos os planos a sermos felizes, por isso é preciso fazer-lhe frente quando ele começa a deitar-nos a baixo ou arranjar desculpas para não mudarmos. Arranjem se for preciso um aliado nessa vossa mudança. Um amigo, amor, família. Ajudem-se através de métodos saudáveis e que possam ser enriquecedores para vocês.

Não se esqueçam que os erros que vocês cometem, são vocês que os vão pagar agora ou mais tarde.

Já agora podem ler o livro “Tens fome de quê?” – Deepak Chopra para perceberem os comportamentos das nossas inseguranças que fazem a maior parte das vezes abrir o apetite.

Quem não sabe nadar, pode ser uma excelente dia para irem aprender :).

Beijinhos enormes e sejam felizes e mais humanos

Sofia

Yellow pool float, ring floating in a refreshing blue swimming pool; Shutterstock ID 254911351; PO: today.com
Yellow pool float, ring floating in a refreshing blue swimming pool; Shutterstock ID 254911351; PO: today.com

PT ou não PT eis a questão

Vou contar-vos uma pequena história.

Há muitos anos, mais de 13, decidi inscrever-te no ginásio após 6 anos afastada do desporto por causa de uma ruptura de ligamentos. Contra as recomendações do meu fisioterapeuta, que acho que só me queria só para ele lol, segui em frente e disse para mim, logo se vê, não posso é continuar assim.

Fui para a novidade da altura o famoso Holmes Place de Oeiras. Era tudo novidade, caras giras, tudo lá dentro parecia um ginásio saído da novela da Malhação.

Estava feliz e fiz de imediato novas amigas e amigos.

Andava pelo ginásio e frequentava algumas aulas como Ioga. Foi nessa aula que conheci o meu ex ex (infelizmente o homem que veio a dar completamente cabo da minha cabeça e estrutura emocional, mas isso é outra história).

Lá andava eu pelo ginásio a fazer as máquinas que me tinham recomendado fazer. Os Pt rondavam-me para que “comprasse” pacotes de personal trainer mas não conseguia suportar os custos do gym mais os dos Pts.

Aos pousos fui completamente abandonada no ginásio pois sabiam que eu não tinha interesse em investir e ninguém me ligava nenhuma. Andava por lá apenas. todos passavam por mim e era um passageiro Olá que me davam como quem diz “não fales com aquela que não tem para gastar”.

Um dia fartei-me. Não sentia ligação a nada daquilo e acreditava cada vez mais que apenas me queriam pelo dinheiro Para além disso as amigas que conheci vieram a revelar-se umas cabras, o meu ex um louco psicopata e os amigos queriam apenas “festa”. Desisti assim que cumpri o meu contrato e já estava naquela fase a fazer a minha psicoterapia por causa da depressão. Tinha o cabelo à rapaz e sentia-me nada alia, feia medonha e ninguém me passava cartão. Era altura para mudar de vida e fui para a dança!

Há 3 anos atrás voltei a querer mudar, mas não era de vida, mas apenas de hábitos. Tornei-me uma solteirona sem regras. Não tinha horas para comer, dormir, treinar. Fazia o que bem e apetecia e para além disso fumava. Começava a sofrer as consequências de quem não tem regras e vive de acordo com as suas necessidades. Somos mesmo aquilo que plantamos.

Sozinha não ia lá e precisava de ajuda e decidi pela 1ª vez na vida contratar um PT que me desse uma ensaboadela e uma esfrega de ritmos saudáveis e bons costumes.

Contratei o Tiago e na 1º encontro antes mesmo de eu começar a tentar explicar as minhas necessidades o Tiago disse. Tens que mudar Sofia, tens as pernas flácidas, o rabo para dentro e podes ficar com um corpo fantástico. Ok confesso que não tinha ido por isso, mas achei que o pacote completo podia valer a pena.

Só consegui deixar de fumar em Setembro do ano passado, continuo a deitar-me tardíssimo a comer quando me apetece, mas o meu corpo mudou e mudou para muito melhor. Fiquei com uma perna linda e o meu rabo começou a ter um “peso” muito interessante na minha vida. Sentia-me optima e fantástica.

Recentemente voltei a ver-me sem forças para treinar. Uma merda quando a cabeça não tem vontade o corpo não reage e vai atrás, ela é uma péssima influência. Vi-me novamente a ir a baixo emocionalmente e comecei a viver de desculpas. O facto de andar a engordar por ter deixado os vicios não ajudou, apenas foi um incentivo para comer ainda mais. Enfim foi duro e tem sido duro.

Mas decidi que não iria desistir e apliquei-me mais na dieta e com umas ajudas extra e muito sobre o que escrevi, fui largando os pequeno e novos vícios das bolachas, deixei de jantar tanto fora, comecei a fazer treinos em casa e nas férias no campo deu-se a magia total. Estava mais magra e voltava a ver os meus músculos. Isso sim é motivo para celebrar com mais ginástica ainda. Apetece-me ficar melhor e contrariar todos que depois dos 40 já não se pode ter um corpo fantástico.

Ontem treinei com a koobby e voltei a reviver o que é ter um Personal Treiner, alguém que nos acompanha, que sabe o que é melhor para nós e para o nosso corpo. Que nos ajuda a superar e atingir os nossos objectivos. Vou continuar e já marquei o próximo para a semana.

Financeiramente custa, mas pensem como um investimento que pode ser até chegarem a determinado ponto da vossa vida. Fica a dica e a minha história, até porque muita gente faz horas de desporto, mata-se no ginásio mas mudanças no corpo são quase inexistentes porque não fazem os exercícios bem e os indicados para si.

www.koobby.com

Beijinhos

Sofia

 

Suporte no Desporto

Deixei para ultimo o mais importante e o melhor.

As meninas que fazem desporto têm a tendência a se queixar do peito. Andar aos saltos, a correr e fazer determinados exercícios pode ser doloroso para a maioria e muito desconfortável.

Encontrar um top com um suporte é a prioridade, mais que a beleza temos que ter o conforto.

Os meus favoritos são sempre os que têm caixa para não espalmar as maminhas e para acompanhar o formato do peito. As alças têm que ser fortes e compensar todo o peso que está na frente para também não dar cabo das costas.

Pensem nisso quando forem treinar da próxima vez, até porque dizer que o mal acondicionamento do peito

Beijinhos

Sofia

PS. em baixo sugiro alguns tops da Sport Zone que ao clicarem ficam a saber mais sobre o mesmo.

Treino Fashion

Treinar para além de bom e giro pode ser fashion!

Vejam algumas das novidades na Sport Zone e os conjuntos que preparei para vocês.

Se quiserem saber mais sobre os produtos, basta clicar nas imagens

Beijinhos

Sofia

 

Como perder Calorias?

Para além de fecharem a boca?! Estou a brincar não é necessário fechar a boca a não ser para quem come só parvoíces como eu e adora batatas fritas, doces, pizzas, pipocas, hamburguês, coca-cola, etc.

Agora que consegui controlar a minha fome emocional – ler aqui e estou mais tranquila a comer e não pareço um aspirador ambulante. Decidi ajudar o processo de perder calorias com um esforço extra o treinar.

A minha 1ª decisão foi encontrar um desporto, para além da dança, que não vou deixar nunca, que me motive, que me faça sentir incluída e estimulada. Foi o que aconteceu com o Muaythai. Encontrem aquele desporto que vocês gostariam de fazer.

Correr não é a solução para todas as pessoas. A maior parte dos médicos desaconselham por causa dos joelhos, do coração e porque seca os músculos. Para além disso há quem não consiga gostar mesmo e não me parece bom fazer um desporto por obrigação, certo?

Um dos exercícios melhores para gastar calorias e não afectar os músculos é saltar à corda e os famosos Jumping Jacks. A vantagem é que para além de se gastar calorias, fortalecer os músculos não é necessário fazer muitas horas por dia. Podem por exemplo intercalar cada minuto com abdominais, agachamentos, flexões, etc e tolerar facilmente os 5 min, quase com uma perna atrás da costas (brincadeira, façam com as 2 no chão).

Bons treinos eu espero vir a conseguir manter este meu desafio de emagrecer uns 5 kilos no proximo mes

Beijinhos

Sofia

Vamos fazer um treininho?

Eu estou de volta aos treinos.

Lá ando a arranjar coragem para ir ao ginásio e para levantar-me mais cedo e treinar em casa ou dar longos passeios com os cães.

Quando há vontade treina-se onde for e a que horas for. Vou deixar-vos um bocadinho de motivação e algumas mudanças que podem introduzir nas vossas rotinas que vos ajudem a gastar calorias.

  • Longos passeios de preferência em espaços verdes, junto ao rio, ao mar, para que se sintam motivados com a natureza e a vista
  • Subir as escadas e deixar o elevador apenas para quando levam compras muito pesadas
  • Ligar musica aos altos berros e dançarem pela casa (devem cantar também :))
  • Limpar a casa e aproveitar para fazer agachamentos, prancha, abdominais, exercitar os braços, etc
  • Saltar à corda, 5 minutos por dia para perder calorias

Vamos começar amanhã a mudar ?

Deixo-vos algumas dicas de produtos a comprar para começarem o vosso treino caseiro.

Para mais informação sobre os produtos cliquem nas imagens

Beijinhos

Sofia

 

Dor nas Costas e como Fortalece-las

Dores e lesões nas costas não tem sido novidade para mim. Nos últimos tempos sinto que é uma zona muito sensível, já para nem falar das dores terríveis que tenho caso adormeça ou deite-me de barriga para baixo.

Na praia levanto-me entre ahhhhhhhhh, uhhhhhh, e depois tenho que ficar sentada a recompor-me para bão dar muito nas vistas.

Mas pior que tudo é caso apanhe uma pontada de frio ou corrente de ar…esquece, já fico toda empenada. Normalmente 2 dias de nimeds, e o emplastro Leão ajudam-me a ficar boa. O jeito que dei sábado à noite está a demorar a passar.

Já me foi dito algumas vezes que a causa dessas lesões é a falta ou perda de massa muscular. Realmente ando a fazer menos exercício do que fazia o que não ajuda a ganhar músculo, logo torno-me um alvo mais fácil para as lesões.

Por coincidência acabo de receber uma newsletter que falava sobre isso, que desporto fazer mais evitar as lesões nas costas fortalecendo-as. Fica aqui a Lista.

Nadar em vez de Correr: A água ajuda a sarar e a natação a fortalecer e a criar resistência. Ao contrário da corrida, este depois não tem impacto o que é excelente para as costas.

Recumbent Bikes em vez das Estacionárias de Ginásio: As famosas aulas de cycling podem ser excelentes para perder peso, mas as mudanças de posição durante a aula podem ajudar a criar um desconforto nas costas. As estranhas bicicletas recostadas são uma bela aposta para quem quer manter o exercício físico ao ar livre, manter-se activo e ter conforto do acento.

Em vez de Aeróbica experimente Yoga: A Yoga parece calmo, mas para quem já a praticou tem a plena consciência do esforço e do bem que faz ao corpo. Através da respiração, da concentração e da meditação o corpo vai tornando-se mais flexível e os músculos mais resistentes e tonificados.

Faz Prancha em vez de Abdominais: Por esta altura no artigo já começam a entender pelas posições a necessidade de mudança de estratégia na forma como fazem desporto. Quando me lesionei no joelho e fui ao Osteopata e acabou por me fazer um check up geral ao corpo e uma das recomendações que me fez para ganhar múculo evitando o grande impacto era a prancha. Tentei nas semanas que se seguiram, mas continuo a querer muito voltar a aplicar assim que voltar em força ao Gym.

“Wall Sits” em vez dos típicos Agachamentos: Mais uma vez a parede ajuda a manter a estabilidade das costas enquanto estamos a trabalhar uma área especifica, neste caso os glúteos, pernas e abdominais. Os abs por exemplo não são trabalhados nos agachamentos.

Vou tentar fazer algumas novamente algumas mudanças de acordo com a minha saúde.

Espero ter contribuído para a vossa.

Beijinhos

Sofia

 

 

A Solteira Saudável

Para além das noitadas caseiras a trabalhar, a escrever, a ver televisão ou até mesmo na conversa, sempre adorei sair à noite. Arranjar-me, sentir-me sexy e poderosa e aventurar-me pela noite dentro com amigas ou mesmos sozinha para dar um giro e ver pessoas e quem sabe conhecer até alguém.

Sim não vamos dar uma de sonsas e não admitir que se sai à noite para se conhecer ou engraçar com alguém.?! Se 80% é pelo fun os outros 20 é pelo “quem sabe se é desta que a coisa corre bem”. Acontece comigo e com a maior parte das pessoas, homens e mulheres. Mesmo que o engate não seja feito, há os flirts, as piadas, os comentários, os sorrisinhos, etc. Uma vida cruel para quem é romântico, porque demora tudo muito pouco tempo. Viramos a cara e ele já está a catrapiscar outra, ou afinal tem namorada (sim já me aconteceu e nem queria acreditar) e ela está mesmo ali!!!. Pessoal da noite anda um bocado marada…deve ser da música alta.

Calma que estamos apenas a falar de coisas light, ninguém vai dali para casa de ninguém, o mais longe que se vai é trocar contactos do facebook e logo se vê o que acontece….pelo menos comigo, mas eu sou que ainda quadradona.

E não é que me tenho andado a enganar a mim mesma nos últimos 4 anos de solteira!!!

Era daquelas que acordava tarde e começava a fazer likes em todas as fotos dos amigos saudáveis que já estavam na praia desde as 9h, a terminar maratonas, a passear e a planear o almoço, etc. Dizia sempre comigo “Bolas que gente saudável!, mas ninguém sai para se divertir’?!” Na realidade eles até pareciam divertidos, felizes e com um ar muito saudável…mas eu estava cansada e tinha dormido pouco e a noite até nem tinha sido grande coisa. bla, bla, bla

Entretanto a vida dá muitas voltas e no ultimo desgosto sei lá do quê e de que parvalhão era, há 5 meses atrás, decidi deixar de sair à noite e passei a estar mais tempo em casa, ou pelo menos a ir a um jantar ou outro, estar com amigos, uma saidinha quando o Rei fazia anos etc.

Depois de ter cortado muitos pulsos por passar as noites infelizes em casa sentada no sofá a jorrar sangue, deixei de beber os ditos 1,5 Lt de Coca-cola por dia, comecei a correr, acabei por deixar de fumar também e eliminei todos os vestígios de homens tóxicos da minha Life!!!

Engordei 5 irritantes kilos, tenho lesões em ambos os joelhos, passei a acordar mais cedo, mesmo que ainda não tenha conseguido deitar-me mais cedo, mas sinto-me mais feliz, mais realizada, mais saudável, menos deprimida, com melhor pele, os meus olhos estão mais claros, estou com um humor filho da mãe em relação aos homens, mas anda a dar-me imenso gozo não me envolver com ninguém, nem me apetecer e somos todos amigos e felizes e ninguém se chateia ou fica triste. As pessoas fantásticas que tenho vindo a conhecer, muito mais sinceras, fieis às suas vontades e objectivos.

Fico em casa nos fins-de-semana e acho um luxo. Ando menos de saltos ou pelo menos eles começaram a baixar na altura, participo em imensas corridas, eventos, conferencias, workshops. Estou completamente dedicada ao trabalho, a mim, à compaixão e aos outros. (isto é um tema para depois)

Agora sou eu a primeira a aparecer no facebook dos outros, nas minhas viagens, aventuras, corridas e maluquices etc.

Ahh e por falar em corridas, bolas que nunca vi tanto homem giro, junto como nos últimos tempos. Vou passar a correr com o número gravado na t-shirt ou a dizer sigam-se até à meta e trocamos medalhas por lá! Estou a brincar até porque agora corro deles, mas olhar não faz mal.

Fica aqui a minha dica do inicio da semana:

Meninas solteiras dediquem-se ao desporto, o homem da vossa vida está lá!! É saudável!! Giro e deve ter um corpo fantástico e uma mente sã e tem amigos para as vossas amigas e ficam todos felizes para sempre

Homens façam o mesmo! Não posso trocar comentários sobre a minha espécie, mas tenho a certeza que não se vão arrepender de correr atrás de algumas umas meninas!

Bolas se soubesse disto há mais tempo, já tinha começado esta mudança antes.!!

Beijinhos saudáveis

Sofia muito mais Feliz

 

 

 

 

Largámos o sofá mais uma vez

Estou feliz, muito feliz!

Cada vez somos mais, as caras repetem-se, o ritmo aumenta e a distância parece cada vez mais perto.nA 6ª feira foram mais 7km e mesmo cada um chegando ao seu tempo, chegamos todos juntos em vontade.

Eu sei que romantizo sobre o que muitos acham uma coisa banal, mas para mim e creio que para o resto do grupo é um momento importante na nossa semana. É um momento de união, de boa disposição de desafios de conhecimentos.

Estamos juntos!!!!

Quero agradecer mais uma vez a todos os que largaram o sofá novamente. Aos grandes corredores que nos acompanharam e ajudam no grupo no aquecimento e alongamento e aos que passam por nós e gritam “Larga o Sofá!”

Estamos a tornar fortes e já não somos indiferentes nem passamos despercebidos. Somos giros e corremos

Beijinhos e juntem-se a nós hoje também, desta vez em Santo Amaro de Oeiras…vejam o evento

https://www.facebook.com/groups/1624840284465699/

 

Look da Corrida

Ontem tive mesmo a certeza que o amarelo néon está na moda no mundo da corrida.

Eu gosto de dar nas vistas, não é mentira para ninguém, mas ontem senti-me ofuscada com algumas t-shirts que passaram por mim. Sejam elas ou eles, o importante é brilhar. Principalmente para quem corre de noite, os carros não têm desculpas!!

Fica aqui o meu look de corrida. Um top fantástico que não deixa o meu peito abanar muito na passada. As calças por pouco não me serviam. Mas gosto assim muito justas e a lycra é o máximo e brilhante com padrão pele de cobra (Bershka) e os ténis são da Reebok da loja Yellow Adventure.

Beijinhos e bons treinos

Sofia